Uttanasana 站立前曲伸展式

ASANA 体位练习的定义是：身体的稳定、心智的清晰和内在的喜悦。
－－《瑜伽经》第2章，第46诗节


要点：Uttanasana 的身体重心并非均匀地分布在脚掌上，而是在脚掌的前端，脚跟只是轻轻地贴在地面上，并不承受太大压力。尾骨往上指，感受臀骨上升离开脚跟的同时让脊椎和背部象瀑布一样倾泻放松下来，头顶对着地面，脖子、面部、手臂、肩膀尽量放松。在均匀呼吸时平静地打开胸腔和肋骨的两侧。保持1～3分钟。